看護師の視点から見た筋トレと健康
看護師歴20年の私が、新たな挑戦として筋トレに取り組んでいます。
毎月の経験を共有することで、
皆さんの健康とフィットネスへの旅に何か一つでも
参考になる情報があれば幸いです。
看護師の視点から見た筋トレの効果や、
その過程で得た知識をシェアしていきます。
筋トレを始めた経緯
看護師という職業は、体力的にも精神的にも非常に負担が大きいです。
私自身、体力の限界を感じ、
また同僚の中にも体力不足で苦しむ人が多いことを実感していました。
そこで考えたのが、筋トレによる体力強化です。
今月の筋トレ：ウェイトトレーニングへの挑戦
今年に入ってからは特にウェイトトレーニングに力を入れています。
ウェイトトレーニングとは、
重りや抵抗を用いて筋肉を鍛えるトレーニング法です。
ダンベルやバーベルなどの重量を使用して行われ、
筋力を向上させ、筋肉量を増やす効果があります。
以下に、私が取り組んだ主なエクササイズをリストアップします。
- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト
この3つのエクササイズは、
ウェイトトレーニングの基本とされている「ビッグ3」と呼ばれるものです。
例えば、ベンチプレスは主に胸部と三頭筋を、
スクワットは下半身全体を、
デッドリフトは背中とハムストリングス（太ももの裏側）をターゲットにしています。
ウェイトトレーニングは、正しいフォームで行わないと怪我をする可能性があるため、
トレーニングを始める前には専門的な知識を身につけることが重要です。
また、筋肉を効率よく成長させるためには、
適切な栄養摂取と充分な休息も必要となります。
トレーニングの効果と体験談：スタミナアップとリフレッシュ感
始めた当初は重量が上がらず苦戦していましたが、
徐々に自分の体が変わるのを感じるようになりました。
特に効果を実感したのは、仕事中の体力持続力です。
これは筋トレによって心肺機能が向上し、
スタミナが増えたからだと思います。
さらに、筋トレは気分転換にも一役買っています。
仕事のストレスを発散する場所としてジムがあり、
心地よい疲れを感じることができます。
これが、仕事へのモチベーションを高める一助となっています。
筋トレと看護の両立：スケジュール管理の重要性
筋トレを始めてから、時間管理がより重要になりました。
看護師の仕事はシフト制で、
予測不可能な状況に対応するために常にフレキシブルでなければならない。
その中で、筋トレの時間を確保するためには事前のスケジューリングが必須です。
また、筋トレと看護の両立には、栄養管理も欠かせません。
私の場合は、タンパク質を多く含む食事を意識して摂るようにしています。
まとめ：筋トレの恩恵と体力の持続性、そして前進への決意!!
私が筋トレを始めてから、その実績は明らかになりました。
筋トレが私の生活、特に仕事にどれだけ良い影響を与えているかを実感しています。
体力が向上し、
仕事のパフォーマンスも上がり、
全体的な生活の質が向上しました。
私の目標は、健康的な体づくりを継続することです。
筋肉を強化し、体力を向上させ、
看護師として必要なスタミナとエネルギーを維持し続けることです。
これは、私が今後も業務を遂行し、患者さんに最高のケアを提供するための基礎です。
この記事、「看護師の筋トレ日記：ユニークな健康とフィットネスへの旅」はここで終わりですが、
私の筋トレの旅は続きます。
次回の更新もお楽しみに！
私たちが一緒に健康とフィットネスについて学び、
新たな挑戦を共有することを楽しみにしています。
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